Träningsdagbok 17/9 + 18/9

Måndag: Indoor Walking 17/9

I måndags gick jag på ett pass som heter ''Indoor walking'' vilket är ett konditionspass. Indoor walking är när man står och trampar på Cross Trainer. Det är gruppträning och man trampar i takt till musik. Passet består av olika 15 minuters block, ett uppvärmning, ett styrka/kondition, ett jobbigare kondition och till sist nervarvning/stretching. Passet är 60 minuter långt. Det är ett väldigt jobbigt pass eftersom man hela tiden trampar, man stannar aldrig. Det ända man gör är att öka och sänka motståndet. Man tränar väldigt mycket benmuskler. man tränar mest lår, rumpa och kondition. 

Tisdag: Step 18/9

I tisdags gick jag på et pass som heter Step. Stepp är när man tränar på en ''bräda'' som man trampar upp och ner på i olika steg kombinationer. Detta passet består också av block där man tränar in olika stegkombinationer till takt till musiken. I detta passet tränar man mest ben tillexempel lår, knän, vader. Även rumpa. Detta är även ett konditions pass vilket är bar för hjärtat. På detta passet tränar man även hjärnan eftersom det är olika stegkombinationer man ska komma ihåg. 

På båda passen tränar bålsstabilitet, vilket betyder att man har en bra hållning under passet. Då får man bättre hållning och minder problem med ryggen. Jag tycker att båda dessa passen är väldigt roliga, dels för att dom är jobbiga så det blir utmaning. Men det absolut bästa känslan är när man är färdig.

Ljud

Klicka på DEN HÄR länken för att se min och Marias ljudfilm!

Tyska dialog

Kondition

Vi fick som uppgift att springa gunnesborundan på snabbaste tid och sedan efter 4 veckor skulle springa samma runda och se om vårt resultat hade förbättras.

Jag fick tiden 21.25 vilket inte var en så bra tid. Men jag la alldeles för mycket kraft på starten och det ledde till att jag fick håll och inte orkade springa mer. Men om jag hade valt att ta det lite lungnare vid starten så hade jag haft mer kraft och årk till slutet.
Jag tyckte det var jobbigt att springa eftersom dels för att jag inte hittade så jag var tvungen att stana till och kolla så jag var rätt. Men det var även jobbigt för jag hade precis ätit en stor portion lunch innan och hann inte smälta maten.

Detta ledde till att jag inte orkade springa med och i stort sett gav upp den sista biten.

Mitt mål till arbetets slut ska vara att försöka få ner min tid till 19 minuter, jag kan klara detta genom att inte sluta springa och alltid försöka lite till. Jag ska även testa att ha musik nästa gång för jag jobbar oftast bättre med musik, man känner sig peppad tycker jag.

Ein Sportler

Fünf Sachverhalte:

1. Er hat Nummer 7 auf seinem Pulli

2. Er spielt in Real Madrid

3. Er ist Portugiesisch

4. Er ist am 1985-02-05 geboren

5. Man nennt ihn: Cris, Ron, The Sultan of Stepover, Ronnie

Words from the film

Nouns:

evidence-bevis

Swarm-svärm

goolies-kulor

tribe-stammen

marginally-marginal

jugement-dom

Adjectives:

hysterical-hysterisk

appalling-skrämmande

sullen-tystlåten

juvenile-ung

Adverbs:

thereabouts-däromkring

occupies-okuppera

Rewind-bakåt

Verb:
recovering-återhämta

Pronouns:
certain-vissa

Minilabb

Vi mätte vår utandnings luft i en spirometer.

Vår utandningsvolym i vila var 144ml.

Sedan skulle vi se hur mycket luft vi kunde blåsa ut efter en maximal inandning. 

Jag fick resultatet: 2225ml.